起头先问环球一个问题：你合计跑步伤膝盖吗？

念念必许多东谈主齐会下意志方位点头，合计跑步会窒碍膝盖，以至会带来枢纽问题。

但试验情况是这么吗？

越来越多的询查标明，跑步对膝盖的负面影响可能被夸大了。比较之下，久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”！

巨擘医学期刊《骨科与畅通物理休养杂志》 曾发表一篇论文，科研东谈主员从25项询查选出其中的17项询查，针对内部的11.4829万东谈主进行了靠拢分析，后果显现：

比较久坐不动的东谈主，业余跑步者患膝枢纽炎和髋枢纽炎的风险反而更小。

不外，关于专科跑步选手来说，经常进行高强度跑步测验（每周跑步超过92公里），患骨枢纽炎的风险确乎会更。

也便是说，久坐不动者发生骨枢纽炎的概率比业余跑步者，还高了3倍。

咱们肉体的器官齐奉命“用进废退”的原则，当一个器官永远不使用，就会慢慢衰败以至失去平日的功能。

久坐当先会让膝盖变“干”。

滑液是枢纽中的“自然润滑剂”，在枢纽行为时滋养软骨，匡助减少摩擦。

关系词，久坐会减少枢纽和周围肌肉的行为，导致滑液分泌不及，软骨间的摩擦加重，久而久之就会出现退化，增多枢纽炎等风险。

其次，久坐会减弱肌肉力量，使支捏力下落。

膝盖的健康其实离不开大腿和小腿周围肌肉的支捏作用，其中，大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌尤其迫切。

永远久坐不动，肌肉得不到进修会变得无力。肌肉越无力，枢纽承受的劳动越重，旷日历久，膝盖落索及退化性毁伤的风险当然会增多。

此外，久坐还会使枢纽僵硬，血液轮回受阻。

资料旅行过的东谈主，细目体会过站起来后膝盖硬邦邦的嗅觉。这是因为久坐遗弃了膝枢纽的血液轮回，缺少氧气供应让肌肉僵硬不适，永远下来，膝盖退化的速率会更快。

咱们在劳动学习中，未免会有长技艺坐着的时候，日常记着这几点，大略不错减少久坐的危害，延伸膝盖的使用寿命。

要是你需要长技艺坐着，那么不错设定闹钟，每隔30-45分钟站起来行为一下，或者走几步路。

片刻的行为有助于改善血液轮回，减少膝盖因久坐带来的压力。

为了减少久坐对膝盖的负面影响，不错洽商使用直立办公桌，或聘请相宜东谈主体工学的椅子，让膝盖保捏当然周折，减少压力。

久坐族不错通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，匡助减少因久坐形成的各式不适。

双手不错放在扶手上或交叉在胸前，安详抬起一条腿，伸直膝盖，使小腿与大腿成直线，保捏这个姿势5秒，10-15次为一组，完成一组后不错换另一条腿。

站随即一手扶住椅子或桌子，另一手收拢一侧脚踝向后拉向臀部，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保捏15-30秒。

同期在日常活命中，要牢记按时畅通，适当的畅通亦然保护膝盖的要害。

科学的跑步不伤膝，次序不合才是伤膝要害，因此要防备这几点。

跑前热身、跑后拉伸：在跑步前后进行适当的热身和拉伸，以耕种肌肉的纯真性，减少受感冒险。

保捏正确跑姿：

挨次渐进：不要一霎增多跑步的量，每周增多的跑步距离最佳不超过10%。以跑完步膝盖莫得不适为宜。

对跑步不感兴味的一又友，也不错聘请下列膝盖友好畅通，匡助强化大腿肌肉、增强枢纽领路性和耕种纯真性。

总的来说，膝盖健康与跑步并不合立，限制畅通比久坐更能保护膝盖。要是环球不念念让我方的膝盖“未老先衰”，动起来很要害。